posilek przed po

[...] odpowiedniego pumpera to kazdy trening wychodzi zayebiscie ;-) Po treningu 20min aero na biezni tempem 10km/h /SFD/Images/2015/12/31/b1f2f1cae31d484e802ff7b13737c25c.jpg I posilek 6 jajek na twardo + warzywa + chleb razowy + banan II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + [...]

[...] na 50kg hantle sie rzuce /-)_ Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h. /SFD/Images/2015/12/31/2c01ae1f3dc34e229c5cff795b791337.jpg I posilek 100g maslo orzechowe (95%) /SFD/Images/2015/12/31/9e3663e346804fa2acbf966fc2e9a990.jpg II posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa III posilek 200g [...]

[...] zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka [...]

Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy). około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest [...]

Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy). około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest [...]

Dobra dziś lepiej, prysznic lajtowy jeszcze jest, ale juz nie mule. Nawet trening zrobiłem :-P kxxx77 - joha przestaje działać pod wpływem insuliny, im jej więcej i wyższy poziom tym bardziej "wyłącza" się działanie johy. Jesli bierzesz w czasie treningu i przed cardio to po treningu możesz dać izolat(w nie zbyt dużej ilości bo leucyna tez moze [...]

Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb912e18246e4e7392e8eaf7af64b06b.gif /SFD/Images/2015/12/31/91bb1b5ccf2440c6b22937f3edbc1814.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b313afa564644805b842c1570ecf606c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7b3e9452646a44fea5542a5c19a6b613.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

RafalRRRR - coś w tym jest, mnie tak samo motywuje ten test :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=wvyf8RSGeTw&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku 0kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 5 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Ściąganie drążka do karku 4-5s x 12-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 4. Przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru 5. Szrugsy, dolny wyciąg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Klatka + biceps 1. Rozpiętki głową w dół 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie skos górny +80kg x 12 +90kg x 10 +100kg x 8 +70kg x 15 +60kg x 15 3. Wyciskanie na poziomej, suwnica smith'a 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na maszynie 30 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą, [...]

Dzięki panowie za pomoc. Ogólnie do hostingów średnio nastawiony byłem, bo często np. po 2 tygodniach kasują fotki :-( Kuba_n jakbyś mógł na privie podesłać link do tego hostingu zdjęć, to będę wdzięczny. ----------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 12 Klatka + biceps 1. Rozpiętki na ławce [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2012F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2023F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2015F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK [...]

https://lh6.googleusercontent.com/-SikvX82uW48/UiXLgDmk19I/AAAAAAAAC7A/RpJ1Dsydz_c/s800/dzien2.png wtorek - 03.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC1000mg I Posiłek: Mięso ~250g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: [...]

https://lh4.googleusercontent.com/-3UW7zQXnbWk/UiXLgFXSZwI/AAAAAAAAC64/_PBTW6Uqwhg/s800/dzien3.png Środa - 04.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g [...]

https://lh6.googleusercontent.com/-Yma3aPbjRo0/UjAYPttnDwI/AAAAAAAADDM/6DrT5zBBEnA/s800/dzien10.png Środa - 11.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-tdJI09Magns/UjwBGUFpqFI/AAAAAAAADNg/niuF0nOtkFA/s800/dzien17.png Środa - 18.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]